Les troubles neuro-musculo-squelettiques, le mal du si\u00e8cle? Pr\u00e8s de 80% de la population souffrira un jour ou l\u2019autre d\u2019un mal de dos s\u00e9v\u00e8re. Plusieurs d\u2019entre nous avons un travail qui exige d\u2019\u00eatre assis \u00e0 un poste de travail informatis\u00e9, les yeux riv\u00e9s sur un moniteur toute la journ\u00e9e. Sans trop nous en rendre compte, nous adoptons des postures qui peuvent nous porter pr\u00e9judice. Les probl\u00e8mes peuvent passer de mal de cou (cervicalgie) \u00e0 la tendinite ou \u00e0 la capsulite de l\u2019\u00e9paule, douleur au milieu du dos (dorsalgie) ou encore engourdissements aux mains (d\u2019origine cervicale ou syndrome du tunnel carpien).<\/p>\n
Selon un rapport de la CSST, entre 2003 et 2006, les tendinites \u00e0 l\u2019\u00e9paule, les tendinites au poignet et les \u00e9picondylites ou \u00e9pitrochl\u00e9ites repr\u00e9sentent 57,4% des l\u00e9sions en \u00ab ITE \u00bb du syst\u00e8me neuro-musculo-squelettique. Afin de diminuer vos risques de blessure tout en am\u00e9liorant vos performances, voici quelques conseils \u00e0 respecter pour avoir un environnement efficace et s\u00e9curitaire.<\/p>\n
\u00c9TAPE 1: R\u00e9gler la chaise<\/strong><\/p>\n La posture recommand\u00e9e: En position assise, les coudes sont fl\u00e9chis \u00e0 90 degr\u00e9s et pr\u00e8s du corps, les \u00e9paules sont d\u00e9tendues et les mains arrivent sur le clavier. Les jambes sont d\u00e9crois\u00e9es et les genoux pr\u00e9sentent un angle droit, les pieds reposent au sol ou sur un repose-pied.<\/p>\n \u00a0Pour y arriver<\/strong> :<\/p>\n – R\u00e9glez la hauteur du si\u00e8ge afin de permettre la flexion du coude recommand\u00e9e.<\/p>\n – Trouvez une position confortable pour le dossier. Une inclinaison de 90 \u00e0 120 degr\u00e9s offrira un bon support lombaire tout en all\u00e9geant la compression abdominale, diminuant le travail des muscles du dos et am\u00e9liorant la circulation sanguine.<\/p>\n – Ajustez le dossier de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos genoux ne soient pas en contact avec le si\u00e8ge. Id\u00e9alement, vous devriez \u00eatre en mesure de glisser trois doigts entre l\u2019arri\u00e8re du genou et l\u2019assise.<\/p>\n – Positionnez les appuis bras de mani\u00e8re \u00e0 ce que les avant-bras y reposent naturellement, selon la posture d\u00e9crite ci-dessus.<\/p>\n – Si vous poss\u00e9dez un support \u00e0 clavier ajustable en hauteur, il faut harmoniser la hauteur du clavier et la hauteur de la chaise pour en arriver \u00e0 la position la plus confortable qui respecte la posture recommand\u00e9e.<\/p>\n \u00a0\u00c9TAPE 2 : R\u00e9gler l\u2019\u00e9cran<\/strong><\/p>\n La position cl\u00e9 : L\u2019\u00e9cran doit \u00eatre install\u00e9 bien droit devant l\u2019utilisateur, le haut de l\u2019\u00e9cran \u00e0 la hauteur des yeux et inclin\u00e9 selon le confort.<\/p>\n \u00a0Pour y arriver :<\/strong><\/p>\n – Placez l\u2019\u00e9cran de mani\u00e8re \u00e0 \u00e9viter les torsions au niveau du cou, qui pourraient entra\u00eener \u00e0 long terme des douleurs \u00e0 la r\u00e9gion cervicale.<\/p>\n – Installez l\u2019\u00e9cran \u00e0 une distance de 90 \u00e0 70 cm de vos yeux, soit environ la longueur de votre bras.<\/p>\n – Positionnez le haut de la partie vitr\u00e9e de l\u2019\u00e9cran \u00e0 la hauteur de vos yeux.<\/p>\n Si vous portez des lunettes avec des verres progressifs, l\u2019\u00e9cran peut \u00eatre un peu plus bas. Dans tous les cas, assurez-vous que votre cou ne soit pench\u00e9 ni vers l\u2019avant,ni vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n \u00a0\u00c9TAPE 3 ET 4\u00a0: Le clavier et la souris doivent aussi \u00eatre ajust\u00e9s.<\/strong><\/p>\n Pour l\u2019ensemble des conseils visant l\u2019ajustement optimal de votre poste de travail, demandez \u00e0 votre chiropraticien le d\u00e9pliant Posture au bureau.<\/p>\n Capsule Sant\u00e9 | Association des chiropraticiens du Qu\u00e9bec<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les troubles neuro-musculo-squelettiques, le mal du si\u00e8cle? Pr\u00e8s de 80% de la population souffrira un jour ou l\u2019autre d\u2019un mal de dos s\u00e9v\u00e8re. Plusieurs d\u2019entre nous avons un travail qui exige d\u2019\u00eatre assis \u00e0 un poste de travail informatis\u00e9, les yeux riv\u00e9s sur un moniteur toute la journ\u00e9e. Sans trop nous en rendre compte, nous […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143,"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions\/143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}