Saviez-vous qu\u2019un joueur de soccer peut parcourir 8 \u00e0 10 kilom\u00e8tres pendant un match de 90 minutes? Ce n\u2019est pas surprenant que les adeptes de ce sport soient en tr\u00e8s grande forme physique! Aujourd\u2019hui, plus de 270 millions de joueurs pratiquent ce sport \u00e0 travers le monde.<\/p>\n
Football? <\/b><\/p>\n
Le soccer, commun\u00e9ment appel\u00e9 football en Europe, int\u00e8gre officiellement les rangs des sportifs professionnels en Angleterre avec la cr\u00e9ation de The Football Association en 1863. Les adeptes du ballon rond ont d\u00e9velopp\u00e9 rapidement ce sport en gagnant rapidement l\u2019int\u00e9r\u00eat des spectateurs. L\u2019ascension du football se concr\u00e9tise avec la cr\u00e9ation de la F\u00e9d\u00e9ration Internationale de Football Association (FIFA) en 1904 \u00e0 Paris qui offrira la premi\u00e8re \u00e9dition de la Coupe du monde en 1930.<\/p>\n
La sant\u00e9 cardiovasculaire<\/b><\/p>\n
Vous vous en doutez, \u00e0 voir ces joueurs du football parcourir le terrain d\u2019un bout \u00e0 l\u2019autre, acc\u00e9l\u00e9rer et aussit\u00f4t d\u00e9c\u00e9l\u00e9rer, le soccer est une formidable activit\u00e9 pour optimiser vos capacit\u00e9s a\u00e9robiques. La sollicitation en continu des muscles am\u00e9liore l\u2019irrigation sanguine effectu\u00e9e par le c\u0153ur et participe donc \u00e0 la r\u00e9duction des d\u00e9p\u00f4ts de plaques, responsables des maladies cardiovasculaires.<\/p>\n
La sant\u00e9 osseuse <\/b><\/p>\n
La pratique du soccer permet \u00e9galement le d\u00e9veloppement de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse (DMO) en raison des impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s qui viennent renforcer les os. Alors que l\u2019avanc\u00e9 en \u00e2ge diminue naturellement la densit\u00e9 osseuse de votre corps, la pratique du soccer non seulement bloque cette \u00e9volution, mais contribue \u00e0 accro\u00eetre la r\u00e9sistance osseuse. En somme, les joueurs de soccer marquent des points… dans la pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose!<\/p>\n
Endurance et coordination <\/b><\/p>\n
Une activit\u00e9 a\u00e9robique telle que le soccer am\u00e9liore syst\u00e9matiquement votre endurance \u00e0 l\u2019effort. Vous serez moins essouffl\u00e9, aussi bien lors du jeu que lorsque vous montez les escaliers. De plus, le soccer n\u00e9cessite des r\u00e9flexes bien aiguis\u00e9s en raison des diff\u00e9rents mouvements requis pour le dribble, la rotation du corps et la passe. R\u00e9agir et s\u2019adapter rapidement \u00e0 la situation sont deux qualit\u00e9s requises pour la pratique de ce sport.<\/p>\n
Attention aux blessures! <\/b><\/p>\n
Parmi les blessures fr\u00e9quentes, on retrouve les entorses de la cheville, les entorses musculaires de la cuisse, les d\u00e9rangements internes du genou, ainsi que des blessures au bas du dos (lombaires) et au cou. M\u00eame s\u2019il est vrai que ces blessures surviennent la plupart du temps dans le feu de l\u2019action, elles peuvent d\u00e9couler d\u2019une pr\u00e9paration physique inad\u00e9quate.<\/p>\n
\u00c9chauffement et \u00e9tirement <\/b><\/p>\n
D\u00e9butez par une s\u00e9ance d\u2019\u00e9chauffement qui comprend du jogging \u00e0 faible intensit\u00e9 pendant une dizaine de minutes. Imitez les professionnels dans les stades : effectuez une vari\u00e9t\u00e9 de mouvements techniques comme les pas chass\u00e9s, les pas crois\u00e9s et des mouvements susceptibles d\u2019\u00eatre reproduits en situation de match. N\u2019oubliez pas de vous \u00e9tirer \u00e0 la fin. Votre pr\u00e9paration \u00e0 l\u2019activit\u00e9 aura pour effet d\u2019augmenter la temp\u00e9rature du corps, d\u2019augmenter la circulation sanguine et de pr\u00e9parer les muscles et les ligaments \u00e0 des mouvements brusques.<\/p>\n
S\u2019hydrater <\/b><\/p>\n
Pour rester alerte et conserver des tissus souples et r\u00e9sistants, hydratez-vous avant, pendant et apr\u00e8s la s\u00e9ance de soccer. Des tissus d\u00e9shydrat\u00e9s se blessent plus facilement. L\u2019eau permet \u00e9galement de mieux \u00e9vacuer les toxines et d\u00e9chets produits par une activit\u00e9 intense. Afin de ne pas perdre tous vos min\u00e9raux, ajoutez une cuill\u00e8re \u00e0 th\u00e9 de sel et une autre de sucre \u00e0 un litre d\u2019eau pour pr\u00e9venir les crampes.<\/p>\n
L\u2019\u00e9quilibre <\/b><\/p>\n
Tous les jours, prenez le temps de renforcer votre sens de l\u2019\u00e9quilibre en vous tenant debout sur une jambe et en fl\u00e9chissant le genou. Faites une dizaine de r\u00e9p\u00e9titions par jambe. Augmentez ensuite la difficult\u00e9 en le faisant les yeux ferm\u00e9s, sur un coussin, ou m\u00eame sur votre lit. Vos chevilles seront plus solides et vous serez moins sujet aux entorses. Est-ce que votre corps est bien pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l\u2019effort? Il serait conseill\u00e9 de faire un bilan de votre sant\u00e9 neuro-musculo-squelettique avec votre chiropraticien. Non seulement vous limiterez les blessures, mais vous optimiserez vos capacit\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 un corps bien align\u00e9!<\/p>\n
Capsule Sant\u00e9 | Association des chiropraticiens du Qu\u00e9bec<\/p>\n
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