Qui n\u2019a jamais pass\u00e9 un moment \u00e0 lire au lit? Vous vous relevez apr\u00e8s quelques heures pench\u00e9s sur votre bouquin favori et vous ressentez une grande douleur \u00e0 votre cou. Savez-vous qu\u2019il est important de respecter certaines postures lorsque vous \u00eates assis au lit?\u00a0 <\/p>\n
Lire au lit peut vous sembler une activit\u00e9 bien banale, mais elle peut mettre votre cou \u00e0 rude \u00e9preuve. Lorsque l\u2019on reste longtemps dans une m\u00eame position, il y a une d\u00e9formation graduelle qui se produit dans les tissus de soutien de la colonne vert\u00e9brale. Les ligaments qui main tiennent les vert\u00e8bres en place s\u2019\u00e9tirent graduellement. Si le ligament devient trop \u00e9tir\u00e9 et que la vert\u00e8bre est moins bien prot\u00e9g\u00e9e, le corps produira un spasme musculaire de protection. C\u2019est ce spasme musculaire qui causera de la douleur au cou.<\/p>\n
Une mauvaise posture de lecture peut d\u00e9stabiliser la cage thoracique, ce qui pourrait cr\u00e9er des douleurs entre les omoplates et des \u00e9lancements jusque dans les bras. Lorsque vous lisez au lit, \u00e9vitez d\u2019\u00eatre couch\u00e9 sur le ventre, la t\u00eate relev\u00e9e et le menton pointant vers le haut. Vous risquez ainsi d\u2019irriter les facettes articulaires de la nuque. Les muscles voudront prot\u00e9ger les structures ce qui augmentera la douleur. Normalement, la douleur diminue apr\u00e8s quelques jours, le muscle se d\u00e9tend et le ligament se replace tranquillement. Cependant, le spasme prolong\u00e9 d\u2019un muscle peut causer l\u2019engorgement de celui-ci et provoquer des tensions et des maux de t\u00eate. Vous ressentirez \u00e9galement des br\u00fblures dans la r\u00e9gion musculaire affect\u00e9e.<\/p>\n
Lecture sur tablette<\/b><\/p>\n
La posture d\u00e9ficiente souvent adopt\u00e9e pour la lecture sur les tablettes num\u00e9riques, la flexion du cou accentu\u00e9 par le poids de la t\u00eate pench\u00e9e vers l\u2019avant, entre autres, a des cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 neuro-musculo-squelettique des lecteurs. Il existe une forte association entre une posture de la t\u00eate vers l\u2019avant et une diminution de la force des muscles respiratoires. Cette posture est reconnue pour entra\u00eener l\u2019\u00e9longation musculaire, augmenter les probl\u00e8mes de tunnels carpiens et augmenter les risques d\u2019hernies discales. De plus, lorsque la t\u00eate est avanc\u00e9e d\u2019un pouce vers l\u2019avant, cela augmente le poids de celle-ci sur la colonne vert\u00e9brale de dix livres suppl\u00e9mentaires. Finalement, la position de la t\u00eate en avant augmente la compression des disques et peut causer une arthrite pr\u00e9coce. Les effets combin\u00e9s des claviers microscopiques, des postures tendues et des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs ne sont que quelques-uns des facteurs qui augmentent les malaises ressentis par les \u00ab accros du texto \u00bb.<\/p>\n
Les sympt\u00f4mes les plus fr\u00e9quents li\u00e9s \u00e0 une position inad\u00e9quate pour la lecture sur tablette num\u00e9rique sont les maux de t\u00eate, la raideur de la nuque e du dos, les douleurs aux poignets et aux \u00e9paules, des engourdissements dans les mains et la perte de la courbe naturelle du cou pouvant engendrer des probl\u00e8mes d\u2019arthrose \u00e0 long terme.<\/p>\n
Lecture sur fauteuil<\/b><\/p>\n
\u00a0<\/b>Pour une s\u00e9ance de lecture agr\u00e9able, le mieux est de s\u2019assurer d\u2019\u00eatre install\u00e9 dans un fauteuil qui permet au lecteur d\u2019\u00eatre assis avec le dos bien appuy\u00e9. Pour \u00e9viter avoir \u00e0 pencher le cou, pensez \u00e0 utiliser un coussin de lecture. En plus d\u2019\u00e9pargner votre nuque, le coussin lib\u00e9rera vos bras d\u2019un poids, surtout si vous \u00eates amateurs de grosses briques. Veillez \u00e0 amener le livre \u00e0 vous et non pas \u00e0 vous pencher vers le support de lecture. Assurez-vous \u00e9galement de munir votre coin lecture d\u2019un \u00e9clairage ad\u00e9quat. N\u2019utilisez pas de lumi\u00e8re trop vive ou trop tamis\u00e9e, vous risqueriez de forcer vos yeux inutilement. Pensez au confort de vos jambes. \u00c9vitez de les croiser, cela peut couper la circulation et vous occasionner des \u00ab fourmis \u00bb dans les jambes! Au besoin, utiliser un petit tabouret ou un pouf pour les sur\u00e9lever.<\/p>\n
Comment \u00e9viter les douleurs?<\/b><\/p>\n
– Prenez des pauses r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n
– \u00c9vitez de fl\u00e9chir la t\u00eate vers l\u2019avant de fa\u00e7on prolong\u00e9e.<\/p>\n
– \u00c9vitez les positions o\u00f9 votre torse serait tordu<\/p>\n
– Quand vous sentez des petits inconforts, pensez \u00e0 vous relaxer en faisant des mouvements circulaires avec le cou.<\/p>\n
D\u00e9posez votre tablette ou livre sur une table ou un coussin de lecture. Sinon tentez de supporter vos coudes et de demeurer le dos le plus droit possible. Si vous faites des torticolis \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition ou si une douleur occasionn\u00e9e par une posture de lecture inad\u00e9quate persiste plus d\u2019une semaine, il est important de consulter. Un docteur en chiropratique est tout indiqu\u00e9 pour r\u00e9tablir les fonctions articulaires et vous conseiller une posture de lecture qui vous \u00e9vitera des inconforts.<\/p>\n
Bonne lecture \u00e0 tous!<\/p>\n
Capsule Sant\u00e9 | Association des chiropraticiens du Qu\u00e9bec<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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