Malgr\u00e9 le travail important que doit effectuer le genou \u00e0 travers toutes les activit\u00e9s quotidiennes, c\u2019est une articulation relativement stable.<\/p>\n
Pour conserver cette solidit\u00e9, il est important que les muscles autour du genou gardent une bonne force. Le genou est constitu\u00e9 de quatre groupes musculaires principaux : les quadriceps (devant la cuisse), les ischio-jambiers (derri\u00e8re la cuisse), les adducteurs (\u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de la cuisse) et les abducteurs (sur le c\u00f4t\u00e9 ext\u00e9rieur de la cuisse).\u00a0\u00a0\u00a0 <\/p>\n
La formation musculaire du genou
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Tous les sports impliquant de frapper du pied, les sports n\u00e9cessitant une acc\u00e9l\u00e9ration rapide \u00e0 la course et les sports de combat sollicitent grandement les quadriceps. Le quadriceps est form\u00e9 de quatre muscles, d\u2019o\u00f9 son nom. L\u2019ensemble de ces quatre muscles en font un groupe tr\u00e8s fort, parfois trop fort par rapport aux autres groupes. Il se peut aussi que le quadriceps ne soit pas trop fort mais plut\u00f4t que ce soit les autres groupes musculaires de la cuisse qui soient trop faibles. C\u2019est souvent le cas des ischio-jambiers. Dans ce cas -ci, un d\u00e9s\u00e9quilibre dans la force entre les groupes devant et derri\u00e8re de la cuisse est cr\u00e9\u00e9. On note fr\u00e9quemment chez les gens qui font des sports de combat une grande flexibilit\u00e9 des ischio-jambier. Ils peuvent lever la jambe tr\u00e8s haut vers l\u2019avant. Le quadriceps va cependant \u00eatre souvent court.<\/p>\n
Ces m\u00eames athl\u00e8tes vont avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 toucher la fesse avec le talon en fl\u00e9chissant le genou. En plus d\u2019avoir un d\u00e9s\u00e9quilibre de force entre les groupes musculaires, leur flexibilit\u00e9 n\u2019est pas ad\u00e9quate. Il est donc important de maintenir un bon \u00e9quilibre entre ces deux groupes.<\/p>\n
Les abducteurs <\/b><\/p>\n
Un autre groupe musculaire pr\u00e9sentant souvent une faiblesse est le groupe des adducteurs qui se trouvent \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de la cuisse. Ces muscles sont peu sollicit\u00e9s et il est parfois difficile de les travailler ad\u00e9quatement. Par cons\u00e9quent, les muscles \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la cuisse vont \u00eatre trop tendus. Ils vont pr\u00e9senter une trop grande tonicit\u00e9.<\/p>\n
Souplesse et forme musculaire <\/b><\/p>\n
Que faut-il faire alors? C\u2019est ici que deux composantes de la condition physique deviennent importantes : la souplesse et la force. La souplesse, ou la flexibilit\u00e9, est la capacit\u00e9 des muscles et des articulations \u00e0 accomplir un mouvement complet sans difficult\u00e9. La force est la capacit\u00e9 du muscle \u00e0 cr\u00e9er un mouvement, \u00e0 soulever une charge ou \u00e0 produire un travail. Il est important de travailler ces deux composantes.<\/p>\n
La flexibilit\u00e9 est am\u00e9lior\u00e9e en effectuant des \u00e9tirements. Ces \u00e9tirements devraient \u00eatre faits apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9, apr\u00e8s le sport. La puissance musculaire exige des mouvements pr\u00e9cis qui cr\u00e9ent une fatigue de vos muscles. Il est important de ne pas \u00e9puiser le muscle mais il faut travailler suffisamment pour sentir que le muscle commence \u00e0 se fatiguer. Afin de diminuer les risques de blessure, il faut toujours terminer une s\u00e9rie de mouvements de force en se disant qu\u2019il serait possible d\u2019en faire un ou deux de plus. Si la derni\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition est vraiment difficile, elle est probablement de trop.<\/p>\n
Les soins chiropratique <\/b><\/p>\n
Vous vous demandez quels mouvements faire et quels exercices seraient appropri\u00e9s? Le chiropraticien, par sa formation universitaire, poss\u00e8de les connaissances pour vous conseiller sur un programme de base adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins et \u00e0 votre capacit\u00e9 physique. Il saura \u00e9valuer vos capacit\u00e9s neuro-musculo squelettiques et vous orienter vers un plan de mise en forme ad\u00e9quat.<\/p>\n
Capsule Sant\u00e9 | Association des chiropraticiens du Qu\u00e9bec<\/p>\n
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