Avec les horaires de travail charg\u00e9s, les courses quotidiennes et le peu de temps qui reste pour les loisirs, la liste des t\u00e2ches \u00e0 accomplir afin de pr\u00e9parer votre r\u00e9sidence pour la saison froide peut ressembler \u00e0 une corv\u00e9e insurmontable! Pourtant, il s\u2019agit d\u2019autant d\u2019occasions de s\u2019amuser en famille, tout en effectuant des mouvements qui favorisent la mise en forme.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/p>\n
Le ratissage des feuilles <\/b><\/p>\n
Qu\u2019il est magnifique ce tapis color\u00e9 qui, alors qu\u2019il crisse sous les pas, ram\u00e8ne \u00e0 ces moments de l\u2019enfance o\u00f9 il \u00e9tait si amusant de s\u2019y jeter!<\/p>\n
Toutefois, \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte, c\u2019est plut\u00f4t avec un grincement de dents qu\u2019est \u00e9valu\u00e9e la quantit\u00e9 de travail n\u00e9cessaire pour ratisser toutes ces feuilles mortes! Il y a tout de m\u00eame une mani\u00e8re d\u2019effectuer le boulot tout en vous amusant et en fortifiant votre syst\u00e8me musculaire. Comme avant tout effort physique, un r\u00e9chauffement s\u2019impose. Pourchasser les enfants autour de la maison est un excellent exercice cardiovasculaire!<\/p>\n
Une fois pr\u00eat \u00e0 vous attaquer au ratissage, une posture ad\u00e9quate est la cl\u00e9 afin d\u2019\u00e9viter les courbatures. Tenez votre dos droit et les abdominaux contract\u00e9s. Alternez les c\u00f4t\u00e9s sur lesquels vous ratissez et assurez-vous d\u2019avoir une bonne prise sur votre r\u00e2teau. Une fois les sacs remplis, ne soulevez pas cette lourde charge en vous pliant au niveau des hanches.<\/p>\n
Prenez plut\u00f4t position \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un squat, ou flexion des jambes. Pliez les genoux et utilisez les muscles de vos jambes pour remonter. Gardez la charge pr\u00e8s du corps pour \u00e9viter de surutiliser les muscles du dos. Une fois bien positionn\u00e9, pourquoi ne pas faire une s\u00e9rie de quinze mouvements \u00e0 chaque sac?<\/p>\n
Le cordage du bois <\/b><\/p>\n
Rien de mieux pour stimuler l\u2019esprit d\u2019\u00e9quipe dans une famille, entre amis ou m\u00eame entre voisins, que de cr\u00e9er une cha\u00eene pour le cordage du bois de chauffage. C\u2019est un exercice exigeant physiquement mais qui peut aussi \u00eatre agr\u00e9able en observant quelques r\u00e8gles de base. Le dos bien droit, gardez la charge de bois pr\u00e8s de votre corps et \u00e9vitez les torsions du haut du corps au moment de passer votre butin \u00e0 votre assistant. Avec un billot dans chaque main, profitez-en pour r\u00e9aliser quelques flexions des avant-bras.<\/p>\n
Votre position de d\u00e9part les bras le long du corps, ramenez les b\u00fbches vers vos \u00e9paules en maintenant les coudes pr\u00e8s du torse. N\u2019oubliez pas de bien contr\u00f4ler votre respiration. Expirez en effectuant le mouvement vers le haut et inspirez au moment de ramener votre charge vers le bas. R\u00e9p\u00e9tez trois fois des s\u00e9ries de quinze flexions.<\/p>\n
Jardiner sans se blesser <\/b><\/p>\n
Rotations, flexions, \u00e9tirements du dos, pr\u00e9parer le jardin \u00e0 affronter la saison hivernale peut s\u2019av\u00e9rer dangereux si les mouvements r\u00e9p\u00e9titifs que cela implique ne sont pas faits ad\u00e9quatement. Tout d\u2019abord, assurez-vous d\u2019\u00eatre muni de chaussures ayant une bonne adh\u00e9rence au sol. Cela vous \u00e9vitera de glisser sur le sol humide. Vous pouvez \u00e9galement troquer vos lourds outils contre du nouveau mat\u00e9riel l\u00e9ger et ergonomique. Des \u00e9quipements visant \u00e0 diminuer les efforts de soul\u00e8vement et \u00e0 r\u00e9duire les mouvements r\u00e9p\u00e9titifs sont disponibles, faites-en bon usage! Ne travaillez pas \u00e0 bout de bras, vous serez plus rapide et le risque de vous blesser en effectuant un mouvement trop large s\u2019en trouvera r\u00e9duit. Vous voulez \u00eatre en pleine forme pour reprendre le flambeau le printemps venu.<\/p>\n
Avant d\u2019entamer les travaux, assurez-vous que votre syst\u00e8me neuro-musculo-squelettique est bien dispos\u00e9 \u00e0 s\u2019attaquer \u00e0 l\u2019ouvrage. Malgr\u00e9 toutes vos pr\u00e9cautions, vous \u00eates courbatur\u00e9 au lendemain de votre blitz de l\u2019automne? Pour soulager vos muscles endoloris, bougez! Les mouvements permettront d\u2019assouplir vos muscles et les courbatures s\u2019effaceront plus rapidement. Vous avez effectu\u00e9 un mauvais d\u00e9placement et la douleur qui en r\u00e9sulte est insoutenable? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 visiter votre chiropraticien qui \u00e9valuera votre condition et vous sugg\u00e8rera le traitement appropri\u00e9.<\/p>\n
Privil\u00e9gier le travail d\u2019\u00e9quipe pour r\u00e9aliser les travaux autour de la maison permet d\u2019en faire plus, en moins de temps et avec plus d\u2019agr\u00e9ment!<\/p>\n
Cet automne, pensez pleine forme!<\/p>\n
Capsule Sant\u00e9 | Association des chiropraticiens du Qu\u00e9bec<\/p>\n
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