{"id":235,"date":"2016-06-30T20:45:59","date_gmt":"2016-06-30T20:45:59","guid":{"rendered":"http:\/\/chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/?p=235"},"modified":"2016-06-30T20:45:59","modified_gmt":"2016-06-30T20:45:59","slug":"randonnee-et-plein-air-conseils-pour-bien-shydrater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/randonnee-et-plein-air-conseils-pour-bien-shydrater\/","title":{"rendered":"Randonn\u00e9e et plein air : conseils pour bien s\u2019hydrater"},"content":{"rendered":"<p><strong>Randonn\u00e9e et plein air : conseils pour bien s\u2019hydrater<\/strong><\/p>\n<p>Auteur: CCA Staff TeamDate: Jun 29, 2016<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/category\/blessures-sportives\/\">Blessures sportives<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/category\/blogue\/\">Blogue<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/category\/la-sante-ms\/\">la sant\u00e9 MS<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/category\/msk-health-tips-fr\/\">MSK health tips<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/category\/sante-cardiaque\/\">Sant\u00e9 cardiaque<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/category\/sportive\/\">Sportive<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/category\/strategie-ms\/\">Strat\u00e9gie MS<\/a><\/p>\n<p>Le Canada est sillonn\u00e9 de magnifiques sentiers de randonn\u00e9e. La randonn\u00e9e est une activit\u00e9 qui pr\u00e9sente de multiples bienfaits pour la sant\u00e9, tant physique que mentale. C\u2019est aussi une excellente fa\u00e7on de profiter du grand air. Cela dit, les randonneurs d\u00e9butants ou aguerris doivent bien se pr\u00e9parer en fonction de la dur\u00e9e, du terrain et du niveau de difficult\u00e9 du parcours.<\/p>\n<p>La quantit\u00e9 d\u2019eau n\u00e9cessaire pour une randonn\u00e9e varie selon la saison et le climat. Planifiez bien vos exp\u00e9ditions\u00a0: renseignez-vous sur les lieux et les distances \u00e0 parcourir et identifiez les sources d\u2019eau.<!--more--><\/p>\n<p>La d\u00e9shydratation peut avoir des cons\u00e9quences graves pour la sant\u00e9. Elle peut causer des\u00a0<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/blogue\/cephalees-petit-guide-pour-soulager-la-douleur\/\">maux de t\u00eate<\/a>, de la confusion et de la d\u00e9sorientation qui augmentent les risques de se perdre et de se blesser.<\/p>\n<p>Voici quelques conseils pour rester bien hydrat\u00e9 lors de votre prochaine randonn\u00e9e\u00a0:<sup>1<\/sup><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>S\u2019il fait chaud et que vous transpirez abondamment, il se peut que le fait de boire de l\u2019eau ne suffise pas, car votre corps \u00e9limine aussi des min\u00e9raux par la sueur.\n<ul>\n<li>Les collations sal\u00e9es peuvent aider \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9quilibre entre le sel et l\u2019eau du corps.<\/li>\n<li>Pour les longues randonn\u00e9es, les boissons pour sportifs peuvent constituer un bon choix, car elles contiennent des min\u00e9raux, du potassium et des solutions d\u2019\u00e9lectrolytes. Consommez-les n\u00e9anmoins avec mod\u00e9ration, puisqu\u2019elles contiennent g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup de sucre.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Si vous faites de la randonn\u00e9e avec des enfants, v\u00e9rifiez r\u00e9guli\u00e8rement le niveau de leur bouteille d\u2019eau pour vous assurer qu\u2019ils boivent suffisamment.<\/li>\n<li>Avant une longue randonn\u00e9e, \u00e9vitez les boissons caf\u00e9in\u00e9es. Elles ont un effet diur\u00e9tique qui vous portera \u00e0 uriner plus souvent.<\/li>\n<li>Durant l\u2019hiver ou sous les climats plus secs, le corps se d\u00e9shydrate plus rapidement. En effet, l\u2019air froid et sec (qui ass\u00e8che la peau) favorise une d\u00e9shydratation plus rapide du corps que l\u2019air chaud et humide (qui lui retient l\u2019humidit\u00e9). Il est donc important de se souvenir de bien s\u2019hydrater en hiver ou par temps frais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En randonn\u00e9e, vous pouvez aussi \u00e9viter la d\u00e9shydratation si vous portez attention aux signaux que vous envoie votre corps. Attention\u00a0: lorsque vous ressentez la soif, votre corps a d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9 \u00e0 se d\u00e9shydrater. C\u2019est pourquoi il est important de boire suffisamment d\u2019eau avant, pendant et apr\u00e8s une activit\u00e9 physique. Si vous pratiquez une activit\u00e9 intense, on recommande de boire un litre d\u2019eau toutes les heures.<sup>1<\/sup>\u00a0Apr\u00e8s une perte de deux litres d\u2019eau, le corps commence \u00e0 ralentir et peut perdre jusqu\u2019\u00e0 vingt pour cent de son efficacit\u00e9.<sup>2<\/sup><\/p>\n<p>La randonn\u00e9e peut \u00eatre une activit\u00e9 \u00e9prouvante. Il est donc important de bien vous pr\u00e9parer si vous pr\u00e9voyez de longs parcours. Pour minimiser les risques de blessure et profiter pleinement de votre activit\u00e9 de plein air, d\u00e9couvrez nos\u00a0<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/ressources\/conseils-pour-vous-mettre-en-forme\/\">conseils pour vous mettre en forme<\/a>\u00a0ou consultez votre\u00a0<a href=\"http:\/\/www.chiropractic.ca\/fr\/la-chiropratique\/trouver-un-chiropraticien\/\">chiropraticien ou chiropraticienne<\/a>.<\/p>\n<p>Gardez une bouteille d\u2019eau pleine \u00e0 port\u00e9e de main et profitez des extraordinaires paysages canadiens !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Randonn\u00e9e et plein air : conseils pour bien s\u2019hydrater Auteur: CCA Staff TeamDate: Jun 29, 2016Blessures sportives,\u00a0Blogue,\u00a0la sant\u00e9 MS,\u00a0MSK health tips,\u00a0Sant\u00e9 cardiaque,\u00a0Sportive,\u00a0Strat\u00e9gie MS Le Canada est sillonn\u00e9 de magnifiques sentiers de randonn\u00e9e. 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