Pr\u00e8s de 16% des Qu\u00e9b\u00e9cois s\u2019adonnent annuellement \u00e0 la raquette seuls ou en groupe. Ce sport est id\u00e9al pour ceux qui d\u00e9sirent rester actifs durant la saison hivernale, car en plus d\u2019\u00eatre \u00e9conomique, il est accessible et sollicite l\u2019ensemble du corps. En effet, si vous utilisez des b\u00e2tons lors de vos randonn\u00e9es, c\u2019est 90% des muscles qui sont en mouvement! Puisque les membres inf\u00e9rieurs travaillent plus intens\u00e9ment que le reste du corps, la pratique de la raquette permet de tonifier les fl\u00e9chisseurs des hanches, les quadriceps et les fessiers.<\/p>\n
PROBL\u00c8MES AUX GENOUX\u00a0 \u00a0<\/strong><\/p>\n Parmi les sports d\u2019hiver, la raquette est celui \u00e0 privil\u00e9gier pour les personnes qui ont des probl\u00e8mes aux genoux. En effet, les mouvements r\u00e9alis\u00e9s durant une randonn\u00e9e sont similaires \u00e0 ceux effectu\u00e9s en marchant, ce qui fait de cette activit\u00e9 un sport qui exerce peu de pression sur les articulations des membres inf\u00e9rieurs. Si vous avez des probl\u00e8mes aux genoux, il est par contre important de bien vous renseigner sur les conditions du sentier avant d\u2019entamer votre randonn\u00e9e. Puisque les ascensions et les descentes peuvent avoir un impact important sur le travail musculaire du bas du corps, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019opter pour des terrains plats et d\u2019utiliser des b\u00e2tons de marche pour vous stabiliser.<\/p>\n PR\u00c9PARATION \u00c0 LA RANDONN\u00c9E<\/strong><\/p>\n Que vous soyez expert ou apprenti de la raquette, il est important de bien vous pr\u00e9parer avant chaque sortie sur les sentiers. Voici donc quelques trucs \u00e0 suivre afin de diminuer les risques de blessures dues \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o ou aux conditions du sentier par exemple.<\/p>\n L\u2019\u00c9QUIPEMENT<\/strong><\/p>\n Avant de vous lancer sur les pistes, il est primordial de faire la liste du mat\u00e9riel qui vous sera n\u00e9cessaire lors de votre activit\u00e9. Peu importe la dur\u00e9e de la randonn\u00e9e, il est recommand\u00e9 d\u2019apporter minimalement un sac \u00e0 dos dans lequel vous pourrez incorporer une bouteille d\u2019eau, des collations et une lampe de poche ou frontale afin d\u2019\u00eatre pr\u00eat \u00e0 faire face \u00e0 un impr\u00e9vu. Si vous d\u00e9sirez avoir une liste de mat\u00e9riel plus d\u00e9taill\u00e9e, faites vos recherches sur le Web! Il existe plusieurs sites de plein air sp\u00e9cialis\u00e9s qui proposent gratuitement de telles listes en ligne.<\/p>\n LE CHOIX DE LA DESTINATION<\/strong><\/p>\n Au Qu\u00e9bec, il y a l\u2019embarras du choix pour les sentiers de raquette! Pour vous aider \u00e0 faire votre choix, tournez-vous vers des ressources accessibles: \u2022 Prenez en note les recommandations de vos proches.<\/p>\n Une fois la d\u00e9cision prise, assurez-vous de consulter les pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9o et les conditions de la piste avant de partir afin de pouvoir adapter votre \u00e9quipement si n\u00e9cessaire. Vous pourrez par exemple d\u00e9terminer si vous devrez vous servir de b\u00e2tons de marche ou de crampons d\u2019appoint.<\/p>\n Finalement, n\u2019oubliez pas de communiquer votre destination \u00e0 un de vos proches afin qu\u2019il puisse communiquer votre position aux services d\u2019urgence en cas de besoin.<\/p>\n SUR LA PISTE<\/strong><\/p>\n Une fois rendu sur place, prenez 5 minutes pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 l\u2019effort. Des exercices comme les squats, les fentes et des \u00e9tirements du haut du corps sont de bons mouvements \u00e0 faire avant l\u2019activit\u00e9, mais \u00e9galement \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter lors des pauses que vous prendrez durant votre activit\u00e9. Durant ces moments de repos, profitez-en \u00e9galement pour faire le plein d\u2019\u00e9nergie gr\u00e2ce aux collations que vous aurez apport\u00e9es et pour prendre quelques gorg\u00e9es d\u2019eau afin de pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation.<\/p>\n Lors d\u2019un rendez-vous avec votre chiropraticien de confiance, celui-ci peut vous conseiller des exercices adapt\u00e9s \u00e0 votre situation. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 aller le consulter afin qu\u2019il vous aide \u00e0 profiter pleinement de votre prochaine randonn\u00e9e en raquette!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pr\u00e8s de 16% des Qu\u00e9b\u00e9cois s\u2019adonnent annuellement \u00e0 la raquette seuls ou en groupe. 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