\u00ab La marche est le meilleur rem\u00e8de pour l\u2019homme \u00bb aurait dit Hippocrate. Que vous soyez de type urbain ou rural, la marche est un sport qui se pratique partout, au gr\u00e9 de votre fantaisie. Pas besoin d\u2019horaire pour fr\u00e9quenter un trottoir ou un sentier, cette activit\u00e9 se pratique selon votre horaire. Que vous soyez riche \u00e0 craquer ou avec un budget au r\u00e9gime, la marche est accessible \u00e0 tous, car elle est gratuite. Cela explique la popularit\u00e9 de ce sport, qui a \u00e9t\u00e9 pratiqu\u00e9 par 59% des Qu\u00e9b\u00e9cois adeptes de plein air en 2017!<\/p>\n
QUE DES AVANTAGES!<\/p>\n
La pratique de la marche met tout le corps en mouvement. La pratique r\u00e9guli\u00e8re de cette activit\u00e9 physique permet d\u2019augmenter les capacit\u00e9s cardiovasculaire et respiratoire. Les syst\u00e8mes osseux, musculaires et ligamentaires sont sollicit\u00e9s et la marche permet d\u2019accro\u00eetre la souplesse articulaire. Une posture ad\u00e9quate est primordiale afin de profiter des bienfaits que la marche procure au niveau de la sant\u00e9 globale. La t\u00eate et le dos bien droits, assurez-vous d\u2019un maintien qui ne penche ni vers l\u2019avant, ni vers l\u2019arri\u00e8re. Les \u00e9paules et les bras d\u00e9tendus, concentrez-vous sur votre respiration de mani\u00e8re \u00e0 maximiser votre capacit\u00e9 pulmonaire.<\/p>\n
\u00caTRE BIEN \u00c9QUIP\u00c9<\/p>\n
Pour tirer le maximum des avantages de la pratique de la marche, il est primordial d\u2019\u00eatre bien \u00e9quip\u00e9. Cela d\u00e9bute par ce que vous portez aux pieds. Les magasins sp\u00e9cialis\u00e9s offrent une vari\u00e9t\u00e9 impressionnante de chaussures de marche. Demandez conseil aupr\u00e8s d\u2019un sp\u00e9cialiste qui vous aidera \u00e0 choisir le mod\u00e8le le mieux adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Toutefois, n\u2019importe quelle chaussure dans laquelle vous \u00eates confortable peut convenir. Selon la saison, assurez-vous d\u2019\u00eatre v\u00eatus de mani\u00e8re \u00e0 n\u2019avoir ni trop chaud, ni trop froid. Une gourde doit \u00e9galement faire partie de votre \u00e9quipement de marche. Pensez \u00e0 vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement!<\/p>\n
POUR MAXIMISER LE PLAISIR<\/p>\n
C\u2019est la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence qui maximiseront les bienfaits physiologiques de la pratique de la marche. Pour vous assurer de maintenir votre motivation et d\u00e9cupler votre plaisir, augmentez votre cadence graduellement. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de marcher soixante minutes \u00e0 haute intensit\u00e9 pour votre premi\u00e8re fois, vous risquez de vous d\u00e9courager. Ajoutez plut\u00f4t cinq minutes \u00e0 chacune de vos escapades. Une autre fa\u00e7on de garder l\u2019exercice de la marche int\u00e9ressant est de varier le parcours emprunt\u00e9. Alternez terrain plat et escarp\u00e9, vous solliciterez ainsi diff\u00e9rents groupes musculaires en plus de varier le paysage. Suivez le tempo en emplissant vos oreilles de musique dynamique qui imposera une vitesse de marche qui stimulera vos efforts cardiovasculaires. Attention toutefois \u00e0 demeurer aux aguets de ce qui se passe autour de vous, surtout au moment de traverser les voies publiques.<\/p>\n
UN SPORT SANS RISQUE<\/p>\n
La marche, pratiqu\u00e9e \u00e0 une intensit\u00e9 de moyenne \u00e0 \u00e9lev\u00e9e, est en fait une forme d\u2019entra\u00eenement physique. Pour en retirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices, l\u2019assiduit\u00e9 et la constance sont de mise. Bien que la marche soit \u00e0 priori sans risque, un \u00e9chauffement avant le d\u00e9part et des \u00e9tirements au retour ne sont jamais faits en vain. D\u00e9butez votre marche de mani\u00e8re mod\u00e9r\u00e9e, puis augmentez le rythme jusqu\u2019\u00e0 atteindre votre vitesse de croisi\u00e8re puis, quelques minutes avant la fin de votre randonn\u00e9e, ralentissez. La marche dite sportive n\u2019impose pas de stress aux articulations des hanches, des genoux et des chevilles, elle est donc recommand\u00e9e \u00e0 tous \u00e2ges.<\/p>\n
MARCHER, UN VISA POUR LA SANT\u00c9!<\/p>\n
La s\u00e9dentarit\u00e9 est \u00e0 \u00e9viter alors pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement la marche \u00e0 pied. Une bonne id\u00e9e pour garder cette saine habitude? Cr\u00e9ez un groupe de marche avec amis, voisins ou coll\u00e8gues. Sortez marcher pendant la pause du d\u00eener ou apr\u00e8s le souper avec votre douce moiti\u00e9. N\u2019oubliez pas, la marche se pratique toute saison alors \u00e0 vos podom\u00e8tres!<\/p>\n
Demandez \u00e0 votre chiropraticien d\u2019effectuer votre bilan de sant\u00e9 pour des soins adapt\u00e9s \u00e0 votre condition physique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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