{"id":396,"date":"2024-02-08T20:08:13","date_gmt":"2024-02-08T20:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/?p=396"},"modified":"2024-02-09T00:28:07","modified_gmt":"2024-02-09T00:28:07","slug":"conseils-de-chiro-pour-les-courbatures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/conseils-de-chiro-pour-les-courbatures\/","title":{"rendered":"Conseils de chiro pour les courbatures"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi vos muscles sont endoloris apr\u00e8s un entra\u00eenement? La douleur musculaire d\u2019apparition retard\u00e9e en est peut-\u00eatre la cause. Ce type de douleur peut r\u00e9duire votre amplitude de mouvement ainsi que votre force musculaire et elle appara\u00eet de 24 \u00e0 48 heures apr\u00e8s une nouvelle activit\u00e9, un nouvel exercice ou un entra\u00eenement d\u2019intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e. C\u2019est le signe que vos muscles s\u2019adaptent \u00e0 de nouvelles charges.<\/h2>\n\n\n\n<p>On attribue souvent la douleur musculaire d\u2019apparition retard\u00e9e \u00e0 une accumulation d\u2019acide lactique. Or, l\u2019acide lactique dispara\u00eet des muscles dans les deux heures suivant la fin de l\u2019entra\u00eenement. La musculation entra\u00eene des microd\u00e9chirures dans les fibres musculaires et augmente du m\u00eame coup la circulation sanguine et l\u2019inflammation dans la zone concern\u00e9e, entra\u00eenant parfois une l\u00e9g\u00e8re enflure, ce qui stimule les r\u00e9cepteurs de douleur des tissus musculaires et les rend plus sensibles au mouvement. Les l\u00e9sions musculaires sont cependant temporaires et au fur et \u00e0 mesure que le muscle se reconstruit, il devient plus fort et peut supporter des charges plus lourdes.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Comment composer avec la douleur musculaire d\u2019apparition retard\u00e9e?<\/h1>\n\n\n\n<p>Bien que cette douleur s\u2019inscrive dans un processus naturel qui indique que votre corps se renforce, vous pouvez diminuer l\u2019inconfort. Voici quelques conseils :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Plus d\u2019exercice, voil\u00e0 le meilleur rem\u00e8de! Optez pour un entra\u00eenement plus doux, comme une activit\u00e9 cardiovasculaire l\u00e9g\u00e8re ou des \u00e9tirements et du yoga, une journ\u00e9e ou deux apr\u00e8s un en- tra\u00eenement intense. Augmentez l\u2019intensit\u00e9 de nouveau lorsque la douleur a disparu.<\/li>\n\n\n\n<li>Int\u00e9grez les nouveaux exercices graduellement sur une p\u00e9riode d\u2019une \u00e0 deux semaines afin de laisser \u00e0 votre corps le temps de s\u2019adapter.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9chauffez-vous plus longtemps avant votre s\u00e9ance de musculation.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>La douleur ne diminue pas apr\u00e8s trois jours? Prenez rendez-vous avec votre chiropraticien au 514-323-6321 ou en nous contactant directement par courriel au info@chiropraticien-montreal-nord.com<\/strong><em>.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<ul>\n<li>Prenez un bain au sel d\u2019Epsom. Le sel d\u2019Epsom contient du magn\u00e9sium, ce qui favorise la relaxation musculaire et la circulation sanguine.<\/li>\n\n\n\n<li>Changez votre routine. Si vous faites des exercices pour les jambes une journ\u00e9e, travaillez les bras et le tronc le lendemain. Ainsi, vous donnez \u00e0 chaque groupe de muscles le temps de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u2019oubliez pas de boire beaucoup d\u2019eau et de refaire le plein d\u2019\u00e9lectrolytes en adoptant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e faisant la part belle aux fruits et l\u00e9gumes. Les l\u00e9gumes-feuilles et les bananes sont deux excellentes options.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Saviez-vous<\/strong><strong> <\/strong><strong>que&#8230;<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le syst\u00e8me nerveux est responsable de l\u2019envoi, de la r\u00e9ception et du traitement des influx nerveux, courant \u00e9lectrique qui parcourt les nerfs jusqu\u2019au cerveau, qui en retour dicte au corps ses mouvements, r\u00e9actions et sensations. Son r\u00f4le est de contr\u00f4ler l\u2019ensemble des muscles du corps humain, de g\u00e9rer les informations sensorielles et de r\u00e9guler le fonctionnement des organes.<\/p>\n\n\n\n<p>La chiropratique s\u2019appuie donc sur la notion qu\u2019une interf\u00e9rence \u00e0 la circu- lation de l\u2019influx nerveux, qui alimente chacune des cellules, tissus et syst\u00e8mes du corps humain, peut occasionner des probl\u00e8mes de sant\u00e9. Le r\u00e9tablissement de la circulation normale de l\u2019influx nerveux, par des soins chiropratiques, permettra au corps humain d\u2019utiliser sa capacit\u00e9 inh\u00e9rente \u00e0 enclencher les processus de r\u00e9cup\u00e9ration, de cicatrisation et de r\u00e9tablisse- ment \u00e0 son plein potentiel.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Voici des signes pouvant indiquer que votre douleur est plus s\u00e9rieuse qu\u2019une douleur musculaire d\u2019apparition retard\u00e9e :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li>La douleur ne diminue pas apr\u00e8s trois jours.<\/li>\n\n\n\n<li>La douleur est si aigu\u00eb qu\u2019elle vous emp\u00eache d\u2019accomplir vos t\u00e2ches quotidiennes.<\/li>\n\n\n\n<li>La douleur est si aigu\u00eb que vos jambes vous manquent.<\/li>\n\n\n\n<li>Enflure importante, rougeur, d\u00e9coloration ou crampes douloureuses.<\/li>\n\n\n\n<li>La douleur est tr\u00e8s intense, signe possible d\u2019une entorse\/foulure.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Si l\u2019un ou l\u2019autre de ces sympt\u00f4mes vous inqui\u00e8te, votre chiropraticien Dr. Mehdi Bouhraoua peut effectuer une \u00e9valuation compl\u00e8te et vous proposer des strat\u00e9gies de gestion de la douleur non pharmacologiques, des \u00e9tirements ou des traitements manuels. Si la cause de la douleur ne rel\u00e8ve pas du champ de comp\u00e9tences de la chiropratique, il vous dirigera vers le professionnel de la sant\u00e9 appropri\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><\/p>\n<cite>Sources<br>&nbsp;<br>Association chiropratique canadienne. (2020, 26 f\u00e9vrier). <em>Qu\u2019est-ce qui cause les courbatures apr\u00e8s un entra\u00eenement?. <\/em><a href=\"https:\/\/chiropractic.ca\/fr\/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-entrainement\/\">https:\/\/chiro-<\/a> <a href=\"https:\/\/chiropractic.ca\/fr\/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-entrainement\/\">practic.ca\/fr\/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-en-<\/a>&nbsp; <a href=\"https:\/\/chiropractic.ca\/fr\/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-entrainement\/\">trainement\/<\/a><br>a \u00ab Les DOMS (Delayed onset muscle soreness) sont appel\u00e9s, en fran\u00e7ais, \u00ab douleur musculaire d\u2019apparition retard\u00e9e \u00bb ou, plus com- mun\u00e9ment, \u00ab courbatures \u00bb. \u00bb <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1779012311751105#%3A~%3Atext%3DLes%20DOMS%20(Delayed%20onset%20muscle%2Cplus%20commun%C3%A9ment%2C%20%C2%AB%20courbatures%20%C2%BB\">Consulter en ligne<\/a><\/cite><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi vos muscles sont endoloris apr\u00e8s un entra\u00eenement? 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