Saviez-vous qu\u2019une pelle remplie de neige peut peser jusqu\u2019\u00e0 11 livres\u00b9? Avec les nombreux centim\u00e8tres de neige qui tombent en moyenne au Qu\u00e9bec tous les hivers, c\u2019est dire tout le poids que vous devez soulever en pelletant! Il s\u2019agit d\u2019une excellente raison de pr\u00e9parer ad\u00e9quatement votre corps \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n
S\u2019\u00e9chauffer<\/strong><\/p>\n\n\n\n Avant de passer \u00e0 l\u2019attaque, prenez le temps d\u2019\u00e9chauffer vos muscles. Faites le tour de votre p\u00e2t\u00e9 de maisons \u00e0 la marche pendant environ un quart d\u2019heure, montez et descendez les escaliers ou encore marchez sur place. Pour d\u00e9lier vos muscles et activer votre circulation sanguine, effectuez quelques \u00e9tirements des cuisses et des bras, et terminez par des rotations du bassin et du tronc.<\/p>\n\n\n\n Dire NON aux accumulations<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le bulletin m\u00e9t\u00e9orologique annonce une temp\u00eate qui s\u2019\u00e9talera sur plus d\u2019une journ\u00e9e? N\u2019attendez pas qu\u2019elle se termine pour commencer le d\u00e9blaiement. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de soulever de petites quantit\u00e9s plusieurs fois que d\u2019entreprendre de d\u00e9placer d\u2019un coup l\u2019accumulation de plusieurs heures ou journ\u00e9es de pr\u00e9cipitation.<\/p>\n\n\n\n S\u2019outiller pour une bonne sant\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Utilisez une pelle en aluminium antiadh\u00e9sive et l\u00e9g\u00e8re. Son manche doit \u00eatre suffisamment haut, mais ne doit pas d\u00e9passer vos \u00e9paules. L\u2019id\u00e9al est de vous munir d\u2019une pelle de type \u00abpoussoir\u00bb, pour que vous n\u2019ayez pas \u00e0 soulever la neige. Si vous le pouvez, procurez-vous une pelle au manche ajustable : elle servira \u00e0 toute la famille!<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Saviez-vous que…<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Le mot \u00abchiropratique\u00bb provient du grec et signifie \u00abfait avec les mains\u00bb. Le docteur en chiropratique est un professionnel de la sant\u00e9 de premier contact : vous pouvez donc le consul- ter sans \u00eatre recommand\u00e9, \u00e0 part pour les cas de CNESST et SAAQ. De par sa formation universitaire, le chiro- praticien poss\u00e8de les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires pour poser un diagnostic chiropratique, ce qui lui permettra de cr\u00e9er un programme de soins corres- pondant \u00e0 votre condition physique, \u00e0 votre \u00e2ge et \u00e0 vos objectifs de sant\u00e9. La chiropratique centre sa philosophie, son art et sa science sur le maintien de l\u2019hom\u00e9ostasie (\u00e9quilibre) du corps hu- main et sur sa capacit\u00e9 inn\u00e9e de gu\u00e9ri- son naturelle. Elle ne se concentre pas uniquement sur les sympt\u00f4mes ou la douleur, mais cherche \u00e0 identifier et \u00e0<\/p>\n\n\n\n soigner la cause du probl\u00e8me. La chi- ropratique vise le recouvrement et le maintien de la sant\u00e9 globale humaine via l\u2019interaction des syst\u00e8mes nerveux, musculaire et squelettique.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Pousser la neige<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nombre d\u2019entorses lombaires et de hernies discales sont engendr\u00e9es par une mauvaise technique de pelletage. Autant que possible, <\/p>\n\n\n\n poussez la neige. Si vous devez absolument la soulever, ne le faites jamais plus haut que la hauteur de vos \u00e9paules. D\u00e9placez vos pieds dans la m\u00eame direction que votre tronc, et \u00e9vitez les mouvements de flexion-extension et de torsion du bassin, qui provoquent une tension indue sur les disques intervert\u00e9braux et les ligaments.<\/p>\n\n\n\n Prendre son temps<\/strong><\/p>\n\n\n\n C\u2019est lorsqu\u2019un travail est effectu\u00e9 \u00e0 la va-vite que les erreurs et les blessures surviennent le plus souvent. Travaillez \u00e0 un rythme r\u00e9gulier, surtout si la neige est lourde et mouill\u00e9e. Si vous vous sentez fatigu\u00e9, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre une ou plusieurs pauses, et \u00e0 reprendre la besogne plus tard.<\/p>\n\n\n\n Bien s\u2019hydrater<\/strong><\/p>\n\n\n\n La temp\u00e9rature sous z\u00e9ro n\u2019emp\u00eache pas votre corps de se d\u00e9shy-drater. Gardez toujours une bouteille d\u2019eau \u00e0 la port\u00e9e de la main, et buvez avant, pendant et apr\u00e8s le pelletage, avant que la soif ne se fasse ressentir.<\/p>\n\n\n\n \u00c9couter son corps<\/strong><\/p>\n\n\n\n En cas de douleurs, appliquez de la glace sur la r\u00e9gion affect\u00e9e pendant 10 \u00e0 15 minutes et reposez-vous quelques heures. L\u2019application de chaleur pourrait faire augmenter l\u2019inflammation. Durant la journ\u00e9e, appliquez de la glace toutes les heures. Si l\u2019inconfort persiste, consultez votre chiropraticien le plus rapidement possible.<\/p>\n\n\n\n Si vous souffrez de probl\u00e8mes cardiaques, respiratoires, d\u2019hyperten-sion, d\u2019ost\u00e9oporose ou si vous \u00eates une personne \u00e2g\u00e9e, laissez la t\u00e2che \u00e0 d\u2019autres! Une personne bienveillante de votre entourage saura certainement vous aider.<\/p>\n\n\n\n Si votre colonne vert\u00e9brale n\u2019est pas dans un \u00e9tat optimal, vous risquez davantage de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes lors d\u2019une premi\u00e8re bord\u00e9e de neige. Le chiropraticien peut traiter et pr\u00e9venir les blessures r\u00e9sultant d\u2019un effort physique d\u2019une intensit\u00e9 trop \u00e9lev\u00e9e mal effectu\u00e9 comme le pelletage.<\/p>\n\n\n\n \u00b9 Pelletage-Neige. (s.d.). 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