{"id":447,"date":"2026-02-02T21:37:12","date_gmt":"2026-02-02T21:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/?p=447"},"modified":"2026-02-02T21:38:28","modified_gmt":"2026-02-02T21:38:28","slug":"remise-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/remise-en-forme\/","title":{"rendered":"Remise en forme"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Saviez-vous que pr\u00e8s de 90 % des Canadiens \u00e2g\u00e9s de 25 \u00e0 65 ans souhaitent faire plus d\u2019activit\u00e9 physique, mais que plus de la moiti\u00e9 admettent manquer de temps ou d\u2019\u00e9nergie pour concr\u00e9tiser leurs bonnes r\u00e9solutions?<\/strong> Pourquoi ne pas profiter de l\u2019occasion pour vous remettre en forme et prendre un nouvel \u00e9lan vers une vie plus active, peu importe le moment?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/remise-en-forme.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/remise-en-forme-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-450\" srcset=\"https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/remise-en-forme-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/remise-en-forme-300x200.png 300w, https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/remise-en-forme-768x512.png 768w, https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/remise-en-forme-624x416.png 624w, https:\/\/www.chiropraticien-montreal-nord.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/remise-en-forme.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La progression est la cl\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Un retour progressif aux sports est la cl\u00e9 pour une transition r\u00e9ussie entre diff\u00e9rentes activit\u00e9s sportives. Bravo si vous avez maintenu un niveau d\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9cemment, cela facilitera votre adaptation. Toutefois, gardez en t\u00eate que les gains musculaires sont sp\u00e9cifiques \u00e0 chaque discipline sportive. Il est donc essentiel de vous pr\u00e9parer en fonction des exigences sp\u00e9cifiques de votre sport avant de reprendre pleinement vos activit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9chauffements dynamiques<\/h3>\n\n\n\n<p>D\u00e9butez avec une routine d\u2019\u00e9chauffement de quelques minutes, comprenant une activation dynamique avec des mouvements lents et contr\u00f4l\u00e9s, de fa\u00e7on \u00e0 mobiliser vos articulations tranquillement tout en mettant l\u2019emphase sur un bon contr\u00f4le neuro-musculaire. Ces exercices de mobilisations actives am\u00e9lioreront votre flexibilit\u00e9. Enfin, un \u00e9chauffement devrait augmenter le rythme de votre syst\u00e8me cardiovasculaire et bien vous pr\u00e9parer \u00e0 la pratique de votre exercice physique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Go, on bouge!<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>En marche :<\/strong> la marche est le moyen le plus simple de prendre de bonnes habitudes et de vous fortifier les poumons et le c\u0153ur. Vous devez soutenir une vitesse suffisamment rapide en balan\u00e7ant vos bras, de mani\u00e8re \u00e0 am\u00e9liorer le tonus des muscles du haut du dos et des \u00e9paules, et par cons\u00e9quent, votre posture.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stop, encore :<\/strong> vous aimeriez vous mettre \u00e0 la course? La course fractionn\u00e9e est facile et agr\u00e9able \u00e0 mettre en \u0153uvre dans votre projet de remise en forme. Par exemple, vous pouvez d\u00e9buter par 2 minutes de course mod\u00e9r\u00e9e suivies de 2 minutes de marche plus ou moins rapide. Vous augmenterez le rythme jusqu\u2019\u00e0 pouvoir parcourir la distance en continu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour des r\u00e9sultats \u00e9tonnants :<\/strong> peu importe votre sport, l\u2019entra\u00eenement par intervalle consiste \u00e0 pratiquer son sport par alternance de p\u00e9riodes rapides ou intenses, entrecoup\u00e9es de p\u00e9riodes de repos et r\u00e9cup\u00e9ration. Ces p\u00e9riodes de repos et r\u00e9cup\u00e9ration doivent cependant demeurer actives. Ces intervalles vous permettront d\u2019augmenter graduellement votre niveau d\u2019effort et la longueur des s\u00e9quences actives et de repos, de mani\u00e8re \u00e0 faciliter la progression vers un niveau d\u2019activit\u00e9 physique optimal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour \u00e9viter de vous blesser\u2026 bougez mieux!<\/h3>\n\n\n\n<p>Votre chiropraticien pourra vous supporter en am\u00e9liorant votre mobilit\u00e9 articulaire, votre conscience proprioceptive et votre flexibilit\u00e9 musculaire, ainsi que vous accompagner dans votre planification de remise en forme. Vous pouvez le consulter pour personnaliser votre plan sant\u00e9, en tenant compte de votre condition physique et de vos objectifs de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bougez plus, vivez mieux!<\/h3>\n\n\n\n<p>On ne dira jamais suffisamment combien l\u2019exercice est source de bien-\u00eatre et de sant\u00e9. \u00c0 moyen et long terme, quelques minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour vous permettront d\u2019\u00eatre en meilleure sant\u00e9 cardiaque, d\u2019avoir une meilleure circulation sanguine, de r\u00e9duire vos risques d\u2019affections chroniques, d\u2019am\u00e9liorer votre force et votre souplesse, d\u2019avoir plus d\u2019entrain et d\u2019avoir un regard plus optimiste au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le conseil chiropratique le plus important de tous pour une remise en forme r\u00e9ussie?<\/strong> Amusez-vous! L\u2019amusement est un facteur cl\u00e9 dans la motivation et la pers\u00e9v\u00e9rance de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Saviez-vous que\u2026<\/h3>\n\n\n\n<p>Un accident, une chute, une traction in\u00e9gale, la tension, le surmenage, les mauvaises habitudes de vie ou tout autre facteur susceptible de provoquer un l\u00e9ger d\u00e9salignement d\u2019une ou de plusieurs vert\u00e8bres peuvent entra\u00eener une irritation de la racine des nerfs rachidiens. Appel\u00e9 subluxation vert\u00e9brale, cet \u00e9tat emp\u00eache le bon fonctionnement du syst\u00e8me nerveux, responsable des communications de l\u2019ensemble du corps humain. Une interf\u00e9rence dans les communications entre le cerveau et les diff\u00e9rentes parties du corps peut donc occasionner des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><small><em>Derni\u00e8re mise \u00e0 jour : d\u00e9cembre 2025<\/em><\/small><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9f\u00e9rence<\/h3>\n\n\n\n<p><small>1. Ipsos.com (2009, 16 juin). <em>One Quarter (25%) of Canadians Aged 25-65 Spend Less Than One Hour a Week Engaged in Physical Activity<\/em>.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saviez-vous que pr\u00e8s de 90 % des Canadiens \u00e2g\u00e9s de 25 \u00e0 65 ans souhaitent faire plus d\u2019activit\u00e9 physique, mais que plus de la moiti\u00e9 admettent manquer de temps ou d\u2019\u00e9nergie pour concr\u00e9tiser leurs bonnes r\u00e9solutions? 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