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L’hiver tire enfin \u00e0 sa fin. Vous sentez-vous comme la nature, engourdis et ternes? Les premiers rayons de soleil plus chauds r\u00e9veilleront la nature.<\/span>Ranimeront-ils votre envie de bouger? C\u2019est le moment d\u2019envisager se remettre en forme mais tous les chiropraticiens vous le diront : la pr\u00e9paration est la cl\u00e9 pour une remise en forme efficace. D\u00e9buter raisonnablement…<\/span>Vous avez boug\u00e9 tout l’hiver? Vous avez d\u00e9val\u00e9 les pentes en skis, \u00e9gratign\u00e9 la glace \u00e0 patin, compt\u00e9 des buts au hockey et maintenu votre masse musculaire en salle d\u2019entra\u00eenement, c\u2019est excellent! Toutefois, il faut se rappeler que l’entra\u00eenement est sp\u00e9cifique. C\u2019est \u00e0 dire que les muscles qui <\/span>travaillent en ski ne sont pas exactement les m\u00eames que ceux sollicit\u00e9s pour la course ou le v\u00e9lo. Pour ceux qui ont \u00e9t\u00e9 actifs, la remise en forme sera plus rapide. Vous \u00eates plut\u00f4t du genre ours, c’est-\u00e0-dire que vous avez somnol\u00e9 tout l’hiver? La remise en forme est encore plus importante. Le secret pour une remise en forme efficace et r\u00e9ussie est la progression, surtout si vous avez \u00e9t\u00e9 actifs et croyez \u00eatre pr\u00eats \u00e0 performer \u00e0 plein r\u00e9gime d\u00e8s le d\u00e9but. <\/span><\/p>\n …Pour des r\u00e9sultats \u00e9tonnants! <\/span><\/p>\n Une fa\u00e7on efficace et agr\u00e9able de se remettre en forme est d’y aller par un entra\u00eenement par intervalles. L’entra\u00eenement par intervalle consiste \u00e0 pratiquer son sport, que ce soit la marche, la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo ou le patin \u00e0 roues align\u00e9es par alternance de p\u00e9riodes rapides ou intenses, entrecoup\u00e9es de p\u00e9riodes de repos et r\u00e9cup\u00e9ration. Ces p\u00e9riodes de repos et r\u00e9cup\u00e9ration doivent cependant demeurer actives. Elles vous permettront d\u2019augmenter graduellement votre niveau d\u2019effort et la longueur des s\u00e9quences actives et de repos, de mani\u00e8re \u00e0 faciliter la progression vers un niveau d\u2019activit\u00e9 physique optimal.<\/span><\/p>\n Stop, encore!<\/span><\/p>\n L\u2019entra\u00eenement par intervalle est facile et agr\u00e9able \u00e0 mettre en \u0153uvre dans votre projet de remise en forme. Par exemple, vous aimeriez vous mettre \u00e0 la course. Vous pouvez d\u00e9buter par 2 minutes de course mod\u00e9r\u00e9e suivi de 2 minutes de marche plus ou moins rapide. Vous pr\u00e9f\u00e9rez le tennis? La remise en forme s’applique. D\u00e9butez votre entra\u00eenement par des p\u00e9riodes br\u00e8ves de 20 \u00e0 30 minutes. Ces p\u00e9riodes devraient \u00eatre vari\u00e9es et inclure de l’\u00e9chauffement, des exercices techniques puis un match bref de 10 minutes. Apr\u00e8s quelques s\u00e9ances ou quelques semaines, vous pourrez viser un match de 3 sets complets. Peu importe votre sport ou activit\u00e9 de pr\u00e9dilection, le m\u00eame principe d\u2019intervalles s\u2019applique, que ce soit \u00e0 v\u00e9lo, en patin ou pour tout effort de longue dur\u00e9e.<\/span><\/p>\n Bougez plus! <\/span><\/p>\n On ne dira jamais suffisamment combien l\u2019exercice est source de bien-\u00eatre et de sant\u00e9. \u00c0 moyen et long termes, quelques minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour vous permettront d\u2019\u00eatre en meilleure sant\u00e9 cardiaque, d\u2019avoir une meilleure circulation sanguine, de r\u00e9duire vos risques d\u2019affections chroniques, d\u2019am\u00e9liorer votre force et votre souplesse, d\u2019avoir plus d\u2019entrain et d\u2019avoir un regard plus optimiste au quotidien. <\/span><\/p>\n Bougez mieux! <\/span><\/p>\n Restez actif en \u00e9vitant les blessures. Il ne suffit pas de bouger plus, il faut aussi bouger mieux afin d\u2019\u00e9viter les blessures neuro-musculo-squelettiques. <\/span><\/p>\n Mais le conseil chiropratique le plus important de tous pour une remise en forme r\u00e9ussie? Amusez-vous! <\/span><\/p>\n Source: association des chiropraticiens <\/span><\/p>\n du Qu\u00e9bec | www.chiropratique.com <\/span><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L’hiver tire enfin \u00e0 sa fin. Vous sentez-vous comme la nature, engourdis et ternes? Les premiers rayons de soleil plus chauds r\u00e9veilleront la nature.Ranimeront-ils votre envie de bouger? C\u2019est le moment d\u2019envisager se remettre en forme mais tous les chiropraticiens vous le diront : la pr\u00e9paration est la cl\u00e9 pour une remise en forme efficace. 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