Saviez-vous qu’une pelle remplie de neige peut peser jusqu’à 11 livres¹? Avec les nombreux centimètres de neige qui tombent en moyenne au Québec tous les hivers, c’est dire tout le poids que vous devez soulever en pelletant! Il s’agit d’une excellente raison de préparer adéquatement votre corps à l’effort.

S’échauffer

Avant de passer à l’attaque, prenez le temps d’échauffer vos muscles. Faites le tour de votre pâté de maisons à la marche pendant environ un quart d’heure, montez et descendez les escaliers ou encore marchez sur place. Pour délier vos muscles et activer votre circulation sanguine, effectuez quelques étirements des cuisses et des bras, et terminez par des rotations du bassin et du tronc.

Dire NON aux accumulations

Le bulletin météorologique annonce une tempête qui s’étalera sur plus d’une journée? N’attendez pas qu’elle se termine pour commencer le déblaiement. Il est préférable de soulever de petites quantités plusieurs fois que d’entreprendre de déplacer d’un coup l’accumulation de plusieurs heures ou journées de précipitation.

S’outiller pour une bonne santé

Utilisez une pelle en aluminium antiadhésive et légère. Son manche doit être suffisamment haut, mais ne doit pas dépasser vos épaules. L’idéal est de vous munir d’une pelle de type «poussoir», pour que vous n’ayez pas à soulever la neige. Si vous le pouvez, procurez-vous une pelle au manche ajustable : elle servira à toute la famille!

Saviez-vous que…

Le mot «chiropratique» provient du grec et signifie «fait avec les mains». Le docteur en chiropratique est un professionnel de la santé de premier contact : vous pouvez donc le consul- ter sans être recommandé, à part pour les cas de CNESST et SAAQ. De par sa formation universitaire, le chiro- praticien possède les compétences nécessaires pour poser un diagnostic chiropratique, ce qui lui permettra de créer un programme de soins corres- pondant à votre condition physique, à votre âge et à vos objectifs de santé. La chiropratique centre sa philosophie, son art et sa science sur le maintien de l’homéostasie (équilibre) du corps hu- main et sur sa capacité innée de guéri- son naturelle. Elle ne se concentre pas uniquement sur les symptômes ou la douleur, mais cherche à identifier et à

soigner la cause du problème. La chi- ropratique vise le recouvrement et le maintien de la santé globale humaine via l’interaction des systèmes nerveux, musculaire et squelettique.

Pousser la neige

Nombre d’entorses lombaires et de hernies discales sont engendrées par une mauvaise technique de pelletage. Autant que possible,

poussez la neige. Si vous devez absolument la soulever, ne le faites jamais plus haut que la hauteur de vos épaules. Déplacez vos pieds dans la même direction que votre tronc, et évitez les mouvements de flexion-extension et de torsion du bassin, qui provoquent une tension indue sur les disques intervertébraux et les ligaments.

Prendre son temps

C’est lorsqu’un travail est effectué à la va-vite que les erreurs et les blessures surviennent le plus souvent. Travaillez à un rythme régulier, surtout si la neige est lourde et mouillée. Si vous vous sentez fatigué, n’hésitez pas à prendre une ou plusieurs pauses, et à reprendre la besogne plus tard.

Bien s’hydrater

La température sous zéro n’empêche pas votre corps de se déshy-drater. Gardez toujours une bouteille d’eau à la portée de la main, et buvez avant, pendant et après le pelletage, avant que la soif ne se fasse ressentir.

Écouter son corps

En cas de douleurs, appliquez de la glace sur la région affectée pendant 10 à 15 minutes et reposez-vous quelques heures. L’application de chaleur pourrait faire augmenter l’inflammation. Durant la journée, appliquez de la glace toutes les heures. Si l’inconfort persiste, consultez votre chiropraticien le plus rapidement possible.

Si vous souffrez de problèmes cardiaques, respiratoires, d’hyperten-sion, d’ostéoporose ou si vous êtes une personne âgée, laissez la tâche à d’autres! Une personne bienveillante de votre entourage saura certainement vous aider.

Si votre colonne vertébrale n’est pas dans un état optimal, vous risquez davantage de développer des problèmes lors d’une première bordée de neige. Le chiropraticien peut traiter et prévenir les blessures résultant d’un effort physique d’une intensité trop élevée mal effectué comme le pelletage.

¹ Pelletage-Neige. (s.d.). Ergonomie. https://www.cchst.ca/ oshanswers/ergonomics/snow_shovelling.html