posture de lecture : conseils pour éviter les douleurs
La lecture est un passe-temps agréable et apaisant, que ce soit dans le confort de votre lit, sur une tablette ou bien installé dans un fauteuil. Cependant, cette activité, si simple en apparence, peut parfois entraîner des douleurs si l’on n’y prend pas garde. Adopter une posture adéquate peut faire toute la différence pour profiter pleinement de ce moment sans inconfort. Dans cet article, nous vous proposons des conseils pour lire en toute sérénité et éviter les douleurs liées à de mauvaises postures.
lecture au lit
Qui n’a jamais passé un moment à lire au lit ? Vous vous relevez après quelques heures penché sur votre bouquin favori et vous ressentez alors une grande douleur au cou. Saviez-vous qu’il est important de respecter certaines postures lorsque vous lisez au lit ?
symptômes
Lorsque vous lisez au lit, évitez d’être couché sur le ventre, la tête relevée et le menton pointant vers le haut. Vous diminuerez ainsi les risques d’irriter les facettes articulaires de la nuque. Les muscles voudront protéger les structures, ce qui augmentera la douleur. Normalement, la douleur diminue après quelques jours, le muscle se détend et le ligament se replace tranquillement. Cependant, un spasme musculaire prolongé peut causer un engorgement, provoquer des tensions et des maux de tête. Vous pourriez également ressentir des brûlures dans la région musculaire affectée.
lecture sur tablette
La posture fréquemment adoptée lors de la lecture sur une tablette numérique, caractérisée notamment par une flexion du cou accentuée sous le poids de la tête inclinée vers l’avant, peut avoir des conséquences sur la santé neuromusculosquelettique. Il existe une forte association entre une posture de la tête vers l’avant et une diminution de la force des muscles respiratoires. Cette posture est reconnue pour entraîner l’élongation musculaire, augmenter les problèmes de tunnel carpien et les risques de hernies discales. De plus, lorsque la tête est avancée d’un pouce vers l’avant, cela augmente son poids sur la colonne vertébrale de dix livres supplémentaires. Finalement, cette position augmente la compression des disques et peut causer une arthrite précoce.
symptômes
- Maux de tête
- Raideur de la nuque et du dos
- Douleurs aux poignets et aux épaules
- Engourdissements dans les mains et perte de la courbe naturelle du cou, pouvant mener à des problèmes d’arthrose à long terme
comment éviter les douleurs ?
- Prenez des pauses régulièrement
- Évitez de fléchir la tête vers l’avant de façon prolongée
- Évitez les positions où votre torse est tordu
- Dès les premiers inconforts, détendez-vous avec des mouvements circulaires du cou
- Déposez votre tablette ou votre livre sur une table ou un coussin de lecture
- Si ce n’est pas possible, soutenez vos coudes et gardez le dos le plus droit possible
une posture optimale pour la lecture
Privilégiez une chaise ou un fauteuil avec un bon soutien lombaire, les pieds à plat et les genoux à angle droit. Pensez à faire une pause de cinq minutes chaque heure pour bouger et étirer vos muscles.
Si vous avez des torticolis à répétition ou si une douleur causée par une mauvaise posture persiste plus d’une semaine, prenez rendez-vous avec votre docteur en chiropratique.
saviez-vous que…
Le docteur en chiropratique est un professionnel de la santé de premier contact : aucune référence médicale n’est requise pour le consulter, sauf dans les cas relevant de la CNESST et de la SAAQ. Ses soins sont couverts par la majorité des assurances privées. Le nombre de visites nécessaires dépend de la sévérité de votre condition et de vos objectifs de santé. La durée des soins varie donc d’une personne à l’autre.