Pour beaucoup d’enfants, le choix d’un sac à dos se fait d’abord sur l’esthétique ou la marque. Pourtant, un sac mal choisi, mal chargé ou mal porté peut entraîner des douleurs au dos, au cou, à la tête ou aux épaules. Voici un guide simple pour la rentrée.
Le bon sac à dos
- Matériau résistant et léger;
- Bretelles larges (~5 cm), rembourrées et ajustables;
- Sangles à la taille et au torse pour stabiliser;
- Plusieurs compartiments pour mieux répartir le poids;
- Dos rembourré pour le confort;
- Le dessus ne dépasse pas le haut des épaules;
- Le bas ne descend pas plus bas que les hanches.
Remplir son sac à dos
Ne gardez que l’essentiel pour la journée et répartissez le poids uniformément. Le poids total ne doit pas dépasser 10 % du poids de l’enfant au primaire et 15 % au secondaire. Placez les objets les plus lourds près du corps et les articles volumineux, pointus ou irréguliers vers l’extérieur.
Enfiler son sac à dos
Évitez de « lancer » le sac sur une épaule. Déposez-le plutôt sur une surface à hauteur de taille, puis enfilez une bretelle à la fois avant d’ajuster. Si l’enfant doit le soulever du sol, qu’il utilise la force des jambes en dépliant les genoux, dos droit.
Porter son sac à dos
Les deux bretelles doivent être portées et réglées pour que le sac épouse le dos sans se balancer. Il ne doit pas comprimer les épaules : vous devriez pouvoir glisser une main entre le sac et le dos. Attachez aussi les sangles de taille et de torse si le modèle en possède pour plus de stabilité.
6 signes que quelque chose cloche
- L’enfant se penche vers l’avant pour compenser le poids;
- Il hausse une épaule pour empêcher une bretelle de glisser;
- Le sac frappe le bas du dos ou les fesses en marchant;
- Il soutient le sac avec une main pour soulager la pression;
- Des marques de bretelles restent sur la peau après l’avoir enlevé;
- Il se plaint de douleurs au dos, au cou ou aux épaules.
Si vous observez un ou plusieurs de ces signes, le sac doit probablement être allégé, mieux ajusté… ou remplacé.
Quand demander de l’aide
Votre chiropraticien.ne peut vérifier l’ajustement du sac à dos de votre enfant et vous guider vers un modèle plus adapté à sa morphologie.
Saviez-vous que…
Le système nerveux gère la transmission des influx nerveux et coordonne les mouvements, sensations et fonctions des organes. En chiropratique, on considère que des interférences à cette circulation peuvent contribuer à divers problèmes de santé. En rétablissant une fonction neuro-musculosquelettique plus optimale, le corps mobilise mieux ses capacités de récupération.
Référence : Naître et grandir – Sac à dos : comment bien le choisir (consulté juillet 2025)
Dernière mise à jour : juillet 2025