Vous seriez surpris des bienfaits que peut procurer une bonne nuit de sommeil. Vous avez fort probablement déjà ressenti des changements dans votre humeur au lendemain d’une courte nuit : l’irritabilité, le manque d’énergie, un affaiblissement de votre organisme, une baisse de la vigilance ou de la performance et bien plus.

Ce n’est pas pour rien que vous passez en moyenne plus du tiers de votre temps à dormir : vos nuits de sommeil jouent un rôle essentiel sur le bon fonctionnement de votre corps, tout comme votre posture lors de celles-ci. Voici quelques #chirotrucs pour que vous vous endormiez sans avoir à compter les moutons et vous réveiller reposé.

Sommeil 101

Le sommeil est un état naturel du corps humain durant lequel il y a une perte de conscience, mais une préservation des réflexes. Dès la naissance, le repos favorise la croissance et le développement optimal de votre enfant en sécrétant les hormones nécessaires à cette fin. Il joue également un rôle essentiel de récupération physique et psychique, tout en stimulant les défenses immunitaires de votre organisme.

Le temps de sommeil nécessaire aux êtres humains est spécifique à chacun. Toutefois, des facteurs tels que l’âge, la nutrition, l’activité et bien plus l’influencent. Saviez-vous qu’un nourrisson dort en moyenne 16 à 19 heures par jour, contrairement à 8 heures chez un adulte ? Bien sûr, il existe différents types de dormeurs puisque certains auront besoin davantage de sommeil que d’autres pour bénéficier d’un repos optimal.

N’hésitez pas à demander conseil à Dr. Bouhraoua & Dr. Therrien, chiropraticiens, pour une bonne santé neuromusculosquelettique. 514-323-6321. Centre Chiropratique Triangle Santé.

Saviez-vous que…

Un accident, une chute, une traction inégale, la tension, le surménage, les mauvaises habitudes de vie ou tout autre facteur susceptible de provoquer un léger désalignement d’une ou de plusieurs vertèbres peuvent entraîner une irritation à la racine des nerfs rachidiens. Appelé subluxation vertébrale, cet état empêche le bon fonctionnement du système nerveux, responsable des communications pour l’ensemble du corps humain. Une interférence dans les communications entre le cerveau et les différentes parties du corps peut occasionner des problèmes de santé. Prendre soin de sa condition neurovertébrale est essentiel à une santé optimale. Soignez votre colonne vertébrale dans le cadre d’une routine santé complète, pour une vie active et une bonne forme physique.

La posture de sommeil

Votre sommeil n’est pas pleinement réparateur ? Vous est-il venu à l’esprit que votre posture de sommeil peut en être la cause ? La pos- ture que vous adoptez lorsque vous dormez a une influence sur votre sommeil et il existe plusieurs #chirotrucs pour mieux dormir sans que vous ayez à changer votre posture.

Vous dormez sur le côté ? Essayez de relever légèrement vos jambes vers votre poitrine et placez un oreiller, régulier ou « de corps » entre vos jambes. Si vous avez l’habitude de passer un bras sous votre oreil- ler, tentez de mettre le moins de poids possible sur celui-ci afin de limiter les problèmes de circulation ou une pression sur les nerfs. Vous éviterez ainsi les picotements ou engourdissements au réveil.

Vous dormez sur le dos ? Placez un oreiller sous vos cuisses, cela vous assurera une courbure lombaire neutre et un soulagement des ten- sions sur vos hanches et votre bassin.

Finalement, dormir sur le ventre est déconseillé car cette position ne respecte pas la courbure naturelle du corps. Elle exerce une tension sur le cou, entraîne une compression des nerfs et une raideur mus- culaire, qui peuvent provoquer des douleurs au réveil. De plus, cette position exerce une pression sur la cage thoracique, qui peut entraîner des difficultés respiratoires.

L’oreiller et le matelas comme alliés

Un oreiller optimal pour votre sommeil est un oreiller qui soutient votre tête, votre cou et vos épaules, il doit se modeler au contour de ces trois zones. L’épaisseur, la forme et la matière sont des critères à considérer pour le choix de cet oreiller, qui vous permettra de garder la tête alignée avec votre colonne vertébrale et ainsi d’éviter les cour- batures au réveil.

Tout comme l’oreiller, un bon matelas soutiendra votre corps conve- nablement et lui permettra de rester dans une position neutre en res- pectant la courbure naturelle de votre colonne vertébrale.

N’hésitez pas à demander conseil à votre chiropraticien pour des nuits de sommeil réparatrices et une bonne santé neuromusculosquelettique.

Sources et références

Malik, A. (2016, 9 octobre). Ergonomie du sommeil | Réveillez-vous sans douleur et plein d’énergie. Association chiropratique cana- dienne. https://chiropractic.ca/fr/blogue/ergonomie-du-som- meil-reveillez-vous-sans-douleur-et-plein-denergie/