Saviez-vous que près de 90 % des Canadiens âgés de 25 à 65 ans souhaitent faire plus d’activité physique, mais que plus de la moitié admettent manquer de temps ou d’énergie pour concrétiser leurs bonnes résolutions? Pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour vous remettre en forme et prendre un nouvel élan vers une vie plus active, peu importe le moment?
La progression est la clé
Un retour progressif aux sports est la clé pour une transition réussie entre différentes activités sportives. Bravo si vous avez maintenu un niveau d’activité physique récemment, cela facilitera votre adaptation. Toutefois, gardez en tête que les gains musculaires sont spécifiques à chaque discipline sportive. Il est donc essentiel de vous préparer en fonction des exigences spécifiques de votre sport avant de reprendre pleinement vos activités.
Échauffements dynamiques
Débutez avec une routine d’échauffement de quelques minutes, comprenant une activation dynamique avec des mouvements lents et contrôlés, de façon à mobiliser vos articulations tranquillement tout en mettant l’emphase sur un bon contrôle neuro-musculaire. Ces exercices de mobilisations actives amélioreront votre flexibilité. Enfin, un échauffement devrait augmenter le rythme de votre système cardiovasculaire et bien vous préparer à la pratique de votre exercice physique.
Go, on bouge!
En marche : la marche est le moyen le plus simple de prendre de bonnes habitudes et de vous fortifier les poumons et le cœur. Vous devez soutenir une vitesse suffisamment rapide en balançant vos bras, de manière à améliorer le tonus des muscles du haut du dos et des épaules, et par conséquent, votre posture.
Stop, encore : vous aimeriez vous mettre à la course? La course fractionnée est facile et agréable à mettre en œuvre dans votre projet de remise en forme. Par exemple, vous pouvez débuter par 2 minutes de course modérée suivies de 2 minutes de marche plus ou moins rapide. Vous augmenterez le rythme jusqu’à pouvoir parcourir la distance en continu.
Pour des résultats étonnants : peu importe votre sport, l’entraînement par intervalle consiste à pratiquer son sport par alternance de périodes rapides ou intenses, entrecoupées de périodes de repos et récupération. Ces périodes de repos et récupération doivent cependant demeurer actives. Ces intervalles vous permettront d’augmenter graduellement votre niveau d’effort et la longueur des séquences actives et de repos, de manière à faciliter la progression vers un niveau d’activité physique optimal.
Pour éviter de vous blesser… bougez mieux!
Votre chiropraticien pourra vous supporter en améliorant votre mobilité articulaire, votre conscience proprioceptive et votre flexibilité musculaire, ainsi que vous accompagner dans votre planification de remise en forme. Vous pouvez le consulter pour personnaliser votre plan santé, en tenant compte de votre condition physique et de vos objectifs de santé.
Bougez plus, vivez mieux!
On ne dira jamais suffisamment combien l’exercice est source de bien-être et de santé. À moyen et long terme, quelques minutes d’activité physique par jour vous permettront d’être en meilleure santé cardiaque, d’avoir une meilleure circulation sanguine, de réduire vos risques d’affections chroniques, d’améliorer votre force et votre souplesse, d’avoir plus d’entrain et d’avoir un regard plus optimiste au quotidien.
Le conseil chiropratique le plus important de tous pour une remise en forme réussie? Amusez-vous! L’amusement est un facteur clé dans la motivation et la persévérance de l’activité physique.
Saviez-vous que…
Un accident, une chute, une traction inégale, la tension, le surmenage, les mauvaises habitudes de vie ou tout autre facteur susceptible de provoquer un léger désalignement d’une ou de plusieurs vertèbres peuvent entraîner une irritation de la racine des nerfs rachidiens. Appelé subluxation vertébrale, cet état empêche le bon fonctionnement du système nerveux, responsable des communications de l’ensemble du corps humain. Une interférence dans les communications entre le cerveau et les différentes parties du corps peut donc occasionner des problèmes de santé.
Dernière mise à jour : décembre 2025
Référence
1. Ipsos.com (2009, 16 juin). One Quarter (25%) of Canadians Aged 25-65 Spend Less Than One Hour a Week Engaged in Physical Activity.