Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos muscles sont endoloris après un entraînement? La douleur musculaire d’apparition retardée peut en être la cause.
Ce type de douleur peut réduire votre amplitude de mouvement ainsi que votre force musculaire, et apparaît généralement 24 à 48 heures après une nouvelle activité, un nouvel exercice ou un entraînement d’intensité plus élevée. C’est souvent le signe que vos muscles s’adaptent à de nouvelles charges.
On l’attribue parfois à une accumulation d’acide lactique. Or, l’acide lactique disparaît des muscles dans les deux heures suivant la fin de l’entraînement. La musculation peut entraîner des microdéchirures des fibres musculaires, augmenter la circulation sanguine et l’inflammation locale, et rendre la zone plus sensible au mouvement. Ces lésions sont temporaires : au fur et à mesure que le muscle se reconstruit, il devient plus fort et tolère des charges plus lourdes.
Comment composer avec la douleur musculaire d’apparition retardée?
Même si ce phénomène s’inscrit dans un processus naturel, il est possible de diminuer l’inconfort :
- Bouger davantage : privilégiez une séance plus douce (cardio léger, étirements, yoga) 1 à 2 jours après un entraînement intense. Réaugmentez l’intensité lorsque la douleur a disparu.
- Progression graduelle : intégrez les nouveaux exercices sur 1 à 2 semaines pour laisser au corps le temps de s’adapter.
- Échauffement plus long avant la musculation.
- Bain au sel d’Epsom : le magnésium peut favoriser la relaxation musculaire et la circulation sanguine.
- Varier la routine : alternez les groupes musculaires (ex. jambes un jour, bras et tronc le lendemain) pour faciliter la récupération.
- Hydratation et électrolytes : buvez beaucoup d’eau et adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes. Les légumes-feuilles et les bananes sont deux bonnes options.
La douleur ne diminue pas après trois jours?
Prenez rendez-vous avec votre chiropraticien.
Signes que la douleur pourrait être plus sérieuse
- La douleur ne diminue pas après trois jours.
- La douleur est si aiguë qu’elle empêche d’accomplir les tâches quotidiennes.
- La douleur est si aiguë que les jambes “lâchent”.
- Enflure importante, rougeur, décoloration ou crampes douloureuses.
- Douleur très intense (signe possible d’entorse ou foulure).
Si l’un de ces symptômes vous inquiète, votre chiropraticien peut effectuer une évaluation complète et proposer des stratégies de gestion de la douleur non pharmacologiques, des étirements ou des traitements manuels. Si la cause ne relève pas du champ de la chiropratique, il vous dirigera vers le professionnel approprié.
Source : Association chiropratique canadienne (2020). « Qu’est-ce qui cause les courbatures après un entraînement? »
Dernière mise à jour du contenu : décembre 2025.