Capsule santé
L’hiver peut être une saison des plus agréables, surtout si on aime les activités de plein air comme le ski. En général, les muscles sollicités dans la rotation interne des hanches sont engagés lorsqu’on fait du ski : c’est essentiel pour maintenir l’équilibre et la coordination. Une excellente façon de préparer le corps au ski et de renforcer la mémoire musculaire est de perfectionner sa technique (planches d’équilibre, patins à roues alignées) ou de pratiquer des sports avec changements de trajectoire et mouvements rapides. L’endurance et la résistance sont aussi importantes : l’entraînement par intervalles est un bon outil, à condition d’y aller progressivement.
Conseils pour prévenir les blessures
Optimisation des fonctions musculaires et articulaires
En ski, il est important de maintenir une bonne amplitude de mouvement des muscles et des articulations. Une mobilité accrue aide à prévenir les blessures. Votre chiropraticien peut contribuer à améliorer les fonctions articulaires et musculaires, et vous orienter sur la meilleure façon d’accroître votre mobilité en toute sécurité, selon vos objectifs et vos besoins. Plus vous commencez tôt, mieux vous serez préparé.
Échauffement et étirement
Avant de dévaler les pistes, il est souhaitable de s’échauffer. Commencez par une activité de faible intensité (marche ou patinage) pour augmenter l’apport sanguin aux muscles. Ajoutez des étirements doux pour réduire le risque de blessures. Idéalement, améliorez aussi votre mobilité globale avant le début de la saison pour soutenir vos qualités athlétiques et vos performances.
Protection de la tête avec un casque
Le port du casque diminue de façon notable le risque de blessures à la tête. Il est estimé qu’il peut réduire jusqu’à 60 % le risque de traumatisme crânien. Son utilisation demeure fortement recommandée pour prévenir les blessures et profiter des pistes en toute sécurité.
Vérification de l’équipement
Assurez-vous que votre équipement est adapté et en bon état avant la saison. Il soutient et protège le corps pendant la pratique. Si un remplacement est nécessaire, demandez l’aide d’un professionnel pour choisir une option adaptée à vos besoins.
Amélioration de la technique : suivez des cours au besoin
L’agilité et la technique peuvent grandement améliorer les performances en ski. Envisagez des cours avec un professionnel pour peaufiner votre technique.
Vidéo – #chirotrucs
Visionnez la vidéo pour des #chirotrucs afin de bien préparer votre corps pour les sports d’hiver.
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Saviez-vous que…
Le mot « chiropratique » provient du grec et signifie « fait avec les mains ». Le docteur en chiropratique est un professionnel de la santé de premier contact : vous pouvez donc le consulter sans être recommandé (sauf pour les cas de CNESST et SAAQ). De par sa formation universitaire, le chiropraticien possède les compétences nécessaires pour poser un diagnostic chiropratique et créer un programme de soins correspondant à votre condition physique, votre âge et vos objectifs de santé. La chiropratique vise le recouvrement et le maintien de la santé globale via l’interaction des systèmes nerveux, musculaire et squelettique. Références (cliquer pour dérouler)
- National Library of Medicine (2005) – Effectiveness of helmets in skiers and snowboarders: case-control and case crossover study.
- Centre universitaire de santé McGill – Un casque pour la vie.
- Maneige.ski – Équipement sécuritaire.
Dernière mise à jour : décembre 2025